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¿Cómo me recupero de un maratón?

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/ Running y más / Hidratación: La importancia de la hidratación
7
Ene
by administrador

Tras muchos días de entrenamiento, muchos kilómetros sobre el asfalto y zapatillas desgastadas, el día del maratón nada debe salir mal, y eso depende de nosotros. Dentro de los factores a vigilar, qué y cuánto beber son clave. ¡Y en este caso no es recomendable improvisar! El corredor va a necesitar mucha energía para recorrer los 42.195m que separan la línea de salida de la tan ansiada meta: unas 3.000Kcal. De esta energía, el 80% se transformará directamente en calor. Para evitar el aumento de temperatura corporal, tenemos que disipar ese calor a través de la sudoración, garantizando el funcionamiento de todos los tejidos y órganos. Dependiendo del ritmo de carrera y de la temperatura ambiental, un maratoniano suda entre 1 y 3 litros por hora, así que la rehidratación en la carrera es fundamental para reponer el líquido y los electrolitos perdidos en la sudoración. Pero hay que hacerlo en su justa medida; beber demasiado poco es el problema más habitual pero beber demasiado es igual de nocivo. Una buena estrategia es pesarnos antes y después de un entrenamiento de una hora al ritmo del maratón. La diferencia de peso nos dará la cantidad de sudor perdido por hora y, con ello, lo que deberíamos beber. En general, las bebidas deportivas son más recomendables que el agua porque llevan una cantidad adecuada de carbohidratos, con lo que ayudan a prevenir el descenso en la concentración de glucosa en sangre y retrasan el vaciamiento de los depósitos de glucógeno (tan necesarios para afrontar el temido muro del Km. 35). Lo ideal es que la bebida oscile entre los 15-21 grados. Aquí tienes algunos consejos de hidratación para un maratón.

Antes del maratón: – No bebas en exceso los días previos. – Controla el color de la orina: si es demasiado amarillento, bebe más. – Controla tu peso corporal en ayunas los tres días previos: si no varía más de un 1%, estás correctamente hidratado. – Elige ropa de competición de color claro y de tejido que favorezca la traspiración. – Dos horas antes de la salida, toma 300-500ml. de bebida deportiva. Durante el marat ón: – Coge bebida deportiva en todos los puestos de avituallamiento. – Bebe a pequeños sorbos (200-250ml) durante unos metros. – Utiliza agua si la boca está demasiado seca o pegajosa. – Aprovecha para refrescarte en las duchas de agua pulverizada que se han instalado a lo largo del recorrido.

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on Nov 19, 2014 07:10 pm

Shalom Luis Alberto!

El testimonio escrito más antiguo de la canonicidad o sacralidad de estos 4 únicos evangelios (por encima de los otros 12 que ya circulaban) nos viene de manos de Ireneo de Lyon (Francia), nacido en Asia Menor (Siglo II d.C.), quien fue discípulo de Policarpo (siglo I-II d.C.), quien a su vez, fue discípulo del Apóstol Yojanan (Juan, Siglo I d.C.).

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on Sep 28, 2014 01:52 am

doy gracias a Dios que con tantas dudas de sus textos originales, todos podemos entender que solo Jesucristo es el hijo del Dios eterno nuestro salvador, pero con respecto a la pregunta en cuestión, creo que el nuevo testamento fue escrito en tres idiomas por las siguientes razones: en arameo galileo que era la lengua predominante en la gente pobre de la época, ( Mateo, Marcos y Juan ) en Griego por Lucas que era un letrado y Pablo que era Judío con grandes conocimiento de los idiomas hebreos, Griegos y Latín que se dedico a predicar a los gentiles de habla predominante griego por eso Pedro exclamo que eran difícil de entender las palabras de Pablo,

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on Ago 2, 2014 02:42 am

Hola de nuevo Eric, no se pero en algunos estudios de griego y hebreo me doy cuenta que la conjugación y estaos verbales de los idiomas originales son mas complejos y especificos, diferentes, ¿cómo crees que se puede recuperar el significado original? ya que la carencia de ellos nos puede llevar en otra dirección y concluciones erroneas.

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on Ago 2, 2014 06:50 am

Shabat Shalom!

Si existe cierta complejidad en los sentidos de algunas conjugaciones, sobre todo Hif’il Hof’al, pero existe una valiosísima herramienta y es la de analizar los paralelismos sintéticos, y el sentido concreto de la imagen de lo que se está diciendo. Para conocer esa “imagen” es necesario conocer algo de bien sea de biología, de astronomía, de agricultura, etc.; por esta ruta, resultan relativamente fáciles de traducir. Un abrazo!

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on Ago 2, 2014 01:24 am

Una cosa que se me hace muy mala es que la mayoría de los estudios y versiones se basaron en el texto latino de la Vulgata de Jeronimo y por ser mas antiguas se respetan como acertadas, pero al revisar los idiomas originales nos damos cuenta de las carencias del latin y de las traducciones que tienen que respetar la tradición. Bendiciones.

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on Ago 2, 2014 01:41 am

Shalom, Si en efecto en ocasiones se ha optado por un “facilismo de traducción”. Eso nos invita a no conformarnos y seguir investigando. Un abrazo.

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ha dado una nueva revelación que ha puesto a todo el mundo en alerta roja, asegurando que el futuro de la raza humana está condenada y que la única forma de supervivencia sería escapando del planeta Tierra , es decir, continuar nuestra vida en el espacio. ¿Será esto posible? ¿Cuáles son los fundamentos de Hawking ? A continuación te explicamos con mayor detalle.

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La nueva propuesta de Hawking afirma que el hombre tiene máximo mil años para vivir en la Tierra y si queremos que la raza humana siga vigente, la única alternativa es abandonar este frágil planeta y buscar un nuevo estilo de vida en otra posición del Universo . Las declaraciones las hizo en su presentación en la tercera jornada del Festival Starmus, que reúne científicos y premios nobel en España. La edición de este año se tituló: "Más allá del horizonte, un tributo a Stephen Hawking"

Universo

TIENES QUE VER ESTO: ¿SUFRES DE DEPRESIÓN? ESTE INCREÍBLE CONSEJO DE STEPHEN HAWKING ES PARA TI

“Debemos continuar viajando hacia el espacio por el futuro de la humanidad”, es una de las frases más resaltantes. El físico dijo que si los últimos experimentos científicos tienen frutos, en un futuro no muy lejano, podríamos cartografiar la posición de millones de galaxias, además que, con el avance de la tecnología, muy pronto los ordenadores nos ayudarían a comprender “nuestra posición en el universo”.

Por último, dijo sentirse feliz con el crecimiento de la ciencia. "Nuestra imagen del Universo ha cambiado muchísimo en los últimos 50 años y me alegra haber hecho una pequeña contribución", dice Hawking.

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Hay que recordar que Stephen Hawking es una de las voces científicas más reconocidas en el mundo entero, sus opiniones, declaraciones y estudios, son vitales para el desarrollo científico de este último siglo. Si sus predicciones son ciertas, el planeta Tierra muy pronto dejaría de ser nuestro hogar. ¿Qué opinión tienes sobre su última teoría?

El famoso físico y cosmólogo tiene un gran consejo :) Entérate aquí ► http://bit.ly/206AMho

¿Quién se atreve? ¿Quién dice yo? B| B| Entérate aquí► bit.ly/1SJOCAR

¿Estamos preparados para ésto? ►bit.ly/1KhC7Id

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